子育てストレスの正体：イライラの裏に潜む感情とは？！－ママのイライラと罪悪感ループを抜け出すコツ

こんにちは！

ママの本音を活かし調和のある生き方をデザインする
本音×調和のママライフコーディネーター

眞鍋めぐみです。

ママ達のご相談を伺っていると

というような

【感情コントロールが難しい】
というお悩みがとても多いです。

以前の私も

と、

自分を否定したり、責めていました。

最終的には

私が居なくなった方が

家族が幸せになる！

とまで思い込んでしまっていました。

でも、
「感情の整理」や「自己理解」を学ぶうちに

気が付いたことは、

自分自身を責めなくなるだけで
イライラは激減する！

ということです。

実際に、

山火事のように
自然発火して全く消えなかった
私の「子育てのイライラ」は

自分を理解し
自分自身を責めることをしなくなっただけで

自然と消えていきました。

こちらの記事では、当時の私のような

という感情コントロールでお悩みのママ向けに

ママの自分責めや自己否定を解消して
イライラと罪悪感のループから抜け出すための

についてご紹介したいと思います

なぜママが「自分責め」をしない方がいいのか

理由①　「自分責め」は自分を見失う

以前の私は
昭和生まれの努力と根性で、

と、出来ない自分を責めて
自分を奮い立たせて頑張らせていました。

でも、頑張っても頑張っても

出来ない自分が大きくなっているようで
とても苦しくなってしまいました。

理由は、

子供と仲良しの
「明るい笑顔のママでいたい」

という理想とは裏腹に

現実の自分は、

という、
理想とは真逆の状態にいて

どんどん自分で自分の価値を下げていました。

理由②　子供にも影響を与える

そして、

自分で自分を責めたり否定する癖は
子供達にも伝染している事に気が付きました。

例えば、

当時の娘も私と全く同じで

周囲に対するイライラを止められず
自分自身を責めてとても苦しそうでした。

そして、
母親の私が自分責めをしなくなった今は、

同じ子供とは思えないほど(笑)

娘の自己肯定感が高まり、
学校生活も楽しんでいます。

これらの理由から、

ママ自身の価値を下げないためにも
子供の可能性を広げるためにも

ママが自己否定をしないことは
とても重要なポイントになります。

「自分責め」をしなくなると生きやすくなる！

ここでは私が実際に

自分を責めなくなっただけで起こった事を
具体的にご紹介します！

◆　自己肯定感が高まり、夢や目標が見つかる

以前は、

と
目標を持つことすらしてこなかったのですが

自分を責めなくなるだけで
自己肯定感が勝手に高まり、

自分が何が好きで、何が嫌いで
何をしたいのか。

が明確になり

自分の目標や
夢が見つかるようになりました。

それまでは、

お金の為だけに働いていた日常が
夢を叶えるための日常になり

１日１日の充実感が
全く違うものになりました。

◆　子供や周囲への対応が変わり人間関係ストレスが解消！

以前は
周囲や子供に対しても

と否定が多く

周囲は「敵」か「味方」の
2択しかなかったのですが(笑)

自分自身を否定しなくなると

周囲に対しても

と、全く否定しなくなりました。

そうすると、

私自身への否定の声も聞こえなくなり

敵、味方の概念そのものがなくなり
人間関係のストレスがほとんど無くなりました。

◆　自信を持って自分を出せるようなった！

以前は

と、家族や数名の友人以外に

「自分」を出すことを
自分に許可していませんでした。

でも、
対人関係のストレスが無くなり
自己肯定感が高まると

自分の意見や感想を
自信を持って表現できるようになり、

当時の私からは考えられなかった
ＳＮＳやブログで発信をしたり

ストアカで講師をするようになりました。

その中で
同じようなお悩みを持つ方から

というような
嬉しいお声を頂くようになったり、

数年前の私からは
全く信じられないような

感謝や幸福感を
感じられるようになりました。

このように、

自分を責めたり
否定することをしなくなっただけで

自分を押し殺し
人を否定し否定されて
ため息ばかりの日常が

自分を活かして
人に感謝し感謝される充実した日常に

勝手に変化していきました。

「自分責め」から抜け出した方法

とはいえ、

という方向けに

実際に私が自分責めから抜け出した方法を
３つご紹介します！

①　感情の責任を取る

以前の私は

感情を出すこと自体が悪い事
だと捉えていて

感情を抑える事に必死だったのですが、
それは逆効果になります。

感情が湧き出る事が悪いのではなく、

湧き出た感情をそのままにせずに
「感情の責任を取る」ことに集中しました。

「感情の責任を取るための具体的な３STEP」は
こちらの記事をご覧ください。

そうすると、

ネガティブ感情にも必ず理由がある

ということが理解できたので
自然と自分自身を肯定できるようになりました。

②　感謝の日記を書く

毎日、寝る前の習慣として

最初の頃は

となかなか難しかったのですが

この習慣をつける事によって

自分の一日を振り返り、

以前は、無意識に

自分の
「ダメだったところ」「正すべきところ」を
探していた癖が

自分の
「感謝するべきところ」「褒めるところ」を
探す習慣に切り替わり

気が付くと

と、自然と口に出している自分になりました。(笑)

③　自分のための時間を作る

子供が産まれてからは特に
「自分のための時間」を取ることが難しく

取ること自体に罪悪感すら感じていましたが、

内向型の私は特に
1人の時間でエネルギーチャージをしているという事を知り

好きな音楽をかけて好きな本を読んだり、
1人でふらっと出かけてみたり
お風呂の中で瞑想をしてみたり

毎日、短時間でも
自分のための時間を積極的に取るようにしました。

そうすると、
自分がリセットされるので

小さな違和感やイライラも解消されて
自分を責める必要は無くなっていきました。

まとめ

もし、あなたが今

子育て中のイライラと
罪悪感のループで苦しかったとしたら

それはあなたがかつての私のように

自分を否定し、
自分に厳しく当たりすぎているサイン

かもしれません。

もし、

という方は、
無料で個別相談を受け付けています。

一緒に、より良い日常を手に入れましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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