忙しいママにこそおすすめ！ママの自己肯定感がアップする1日5分の簡単習慣

こんにちは！
ママの本音を活かし調和のある生き方をデザインする
本音×調和のママライフコンサルタント

眞鍋めぐみです。

など

【ママ自身の自己肯定感】
が原因と思えるようなお悩みをよく伺います。

以前の私も、

と、

いつも自分を否定したり、責めて
自分自身の自己肯定感をどんどん下げていました。

でも、
「感情の整理」や「自己理解」を学ぶうちに

気が付いたことは、

ママの自己肯定感が上がれば
子供の自己肯定感は勝手に上がる

ということです。

実際に、私自身が自分を理解し
自己肯定感が高まっただけで

将来に対して悲観的な発言ばかりしていた娘の
自己肯定感が高まり

絵を描く才能が開花されて
将来の夢をたくさん語るようになりました。

こちらの記事では、当時の私のような

というママ向けに

私が実践して効果のあった

についてご紹介したいと思います

ママの自己肯定感を高める1日5分習慣

①　【朝一番にオススメ！】
楽しい気分をキープする

これは、朝一番の起き抜けがオススメです。

なぜなら、一般的に
朝一番は脳が柔らかく
潜在意識にアクセスしやすいと言われているからです。

睡眠から覚めた直後は、
脳波がアルファ波状態にあり

リラックスした状態や
創造性が高まる状態にあるとされています。

そのため、

朝一番にポジティブな意識や感情を感じることで
潜在意識にダイレクトに
ポジティブなメッセージを送ることができます。

そうすることで脳が錯覚し

日々のストレスやネガティブな感情を軽減し、
ポジティブな気持ちで日々を過ごすことができます。

②　5分チャレンジをする

些細なことでもいいので
自分自身に
1日5分でできるチャレンジを与えてみましょう。

例えば、

私は自他共に認める面倒くさがりで

抜いても抜いてもすぐに生える
自宅庭の雑草を見ては
綺麗なご近所の庭と比べて
ため息をついていました。

そこで、

と、5分チャレンジを決めて実行すると

面倒くさがりで飽き性の私でも
1日たったの5分なので
負担なく続けることができ
庭が綺麗な状態をキープすることができました。

そうすると、

と

達成感と自分を褒めたくなる気持ちを
毎日感じる事が出来るようになりました。

このように「 5分のチャレンジ」で

身近な作業や運動を行うことで

日常生活において
自分が乗り越えた小さな障害や
達成した小さな目標を確認することができます。

これにより、

自分の能力や行動力を再確認し
自信を持つことができます。

③　自分のご褒美時間

先ほどの5分チャレンジとは逆の発想で

1日5分は必ず自分の為に
自分が喜ぶ時間を作るという習慣も効果的でした。

ということは
「ママあるある」かもしれませんが、

時々、

という方もいらっしゃいます。

たった 5分でも

毎日自分のご褒美時間を設けることで
自分自身に対する愛情や
リラックスする時間を持つことができます。

このような時間を取ることで

ゆっくりと自分と対話する時間が持てるので
自分の存在や幸福感を大切にすることができ
自己肯定感が向上します。

また、
【5分チャレンジ】は負担からの挫折を避けるために
なるべく5分で終わらせることをオススメしますが

【5分ご褒美】は時間や状況が許す限り

10分でも30分でも好きなだけ延長したり、
1日1回と限らず、何回とっても構いません。

④　理想の自分をイメージする

以前の私もそうでしたが、

自己肯定感が低いと自覚するママに多いのが

など

現状に対する課題の特定や
実現して欲しくない未来に対してのイメージが

凄く具体的で明確なのに対して

というような、

実現したい目標や願望に対しては

不明瞭という場合が多いです。

そんな方にオススメな習慣は

自分が幸せを感じる写真や言葉を用意し

たった5分だけそのイメージの中にいる
自分の感情に浸ることです。

例えば、私の場合、

仕事の休憩時間に
ハワイの音楽を聴きながら
ハワイ旅行の写真を眺めて

毎日ハワイのビーチにいるような
気分を味わっていました。

すると、

不思議なことに
忙しさからくるイライラが和らぎ、
リラックスできるようになり
自分に対する労いや感謝の気持ちも生まれました。

それまでは

ネガティブな感情や心配、不安な思考が
どんどん深く根付いてしまいがちでしたが

この
「理想の自分をイメージする習慣」によって

負の感情を抱いても
上手に気持ちを切り替えることができるようになりました。

⑤　【夜寝る前にオススメ！】
感謝＆褒め日記をつける

これは、
私が今現在も続けていることですが

寝る前に、その日1日を思い出して

慣れるまでは
5分以上かかってしまうかもしれませんが
今では5分もかからずにできる習慣です。

つい、私たちは

その日1日の振り返りで
出来なかったことや改善点ばかりを
見つけようとしてしまいがちですが、

この感謝＆褒め日記をつけることで
日々の良い出来事や成功体験を振り返り

自分の中の
「満足」を見つけるようになりました。

これにより、

自分の成長や達成感を実感し、
自己価値を認識することができます。

また、

他者や周囲への感謝できるところを探す習慣は
自然と周囲に対する感謝の気持ちが表れるため

人間関係が自然と改善され
自己肯定感の向上にも繋がります。

まとめ

こちらの記事では、

忙しいママでもできる
自己肯定感を向上させるための1日5分の簡単な習慣をご紹介しました。

これらの習慣を実践することで
ママ自身の心の安定やポジティブな感情を引き出します。

これらは、
日常生活の中で簡単に取り入れられるものばかりであり
忙しいママたちでも実践しやすい内容ですし、

これらの簡単な習慣を
1つでも習慣化させることで

ママが自分を大切にすることや
ポジティブな感情を育むことを助け
ママの自己肯定感を高めることができます。

自己肯定感は、

日常的な積み重ねによって形成されるものです。

つまり、一度習慣化させてしまえば
自然とポジティブな気持ちで日々を過ごすことができ、
自信を持って自分の可能性を信じることができるでしょう。

また、

ママの自己肯定感の向上は
ママご自身だけでなく

子供の自己肯定感の向上にもつながり
子供の幸福感や健康にも
プラスの影響を与えることが期待されます。

忙しいママでも
たった5分という短い時間で取り組める簡単な習慣ですので
是非、出来そうなものからはじめてみて下さいね！

最後までご覧いただきありがとうございました！

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